Úlevou pro bolavá záda může být i domácí cvičení. „Pokud máte gymnastický míč, položte se na něj břichem, ruce i nohy zkřižte do písmene X a vyvěste k zemi. U některých typů přetížení pomůže i kočičí hřbet, kterým si plynule protáhnete páteř pouze v rozsahu, který je příjemný a nebolestivý.
Ruce přitom mějte zcela natažené. Napněte svaly středu těla, nohy přisuňte k sobě a během provádění cviku je držte co nejvíce rovné. Zvedněte obě nohy až k pravé ruce, spodní záda přitom tlačte do podložky. Pomalu vraťte nohy zpět a opakujte na levou stranu. Pokračujte 10 až 12 opakování na obě strany.
Jak se zbavit tuku na zádech? Seďte rovně a skákejte přes švihadlo! 7. dubna 2015 06:00. Snad ještě více než větší břicho trápí mnohé ženy tuk na zádech. Tomu se nevyhnou ani ty hubenější z nás. Místo kousek pod lopatkami, kde se tuk hromadí, se pak snažíme zamaskovat tím, že nosíme volné oblečení, abychom naBolí vás často záda? Nejste sami. Nejrůznější bolesti páteře trápí téměř tři čtvrtiny dospělých Čechů. Nejčastějšími problémy jsou špatné držení páteře, osteoporóza a artróza, ale na vině může být také stres, nebo problémy s plotýnkami. Které mohou hrozit právě vám a co proti nim můžete dělat?
Jednotlivé cviky vám pomohou posílit ruce, záda a břicho, zlepšit držení těla a získat větší funkční sílu. Trénink na hrazdě je nejen efektivní, ale také skvělý způsob, jak dosáhnout lepší fyzické kondice a psychické pohody. 1. Rozvoj funkční síly
Dobrý den, je mi 40 let, a už 3 měsíce mě bolí záda (hrudní kosti) a v pánvi (kyčelní oblasti), je to taková bolest bodavá někdy je i trhavá i ostrá v různých částech zad a pánve. Bolí mě to každý den jak při chůzi, tak při sezení nebo v lehu, nejvíce večer a nejméně ráno.
Upažte a držte ruce jako písmeno T. Trochu prohněte záda a protočte se, jako byste se snažili dotknout vaší pravou rukou levého chodidla a naopak. Pokud se můžete dotknout nohy, skvělé! Pokud ne, netlačte na to! Vaše záda by se měla protáhnout bez ohledu na to, jak jste nebo nejste ohební.
Provedení cviku: Sedněte si na zem, ruce umístěte za záda. Zvedněte trup těla, zatímco vám ruce zůstanou oporou. Nohy jsou pokrčené v kolenou ve vzdálenosti od sebe na šířku pánve. Při zvednutí je tělo v jedné rovině se zemí. Zvedejte tělo nad zem a poté ho opět přibližujte k podložce.
A k tomu, abyste si dali do těla, postačí lavička. Jak říká Nike Mister trenérka Radka Vandasová, lavička rozhodně není jen na sezení. Můžete si na ní dát svou dvacetiminutovku tréninku. I když občas možná budete vypadat malinko jako vandal, pomůžou vám různé variace cviků zaměstnat rozdílné části těla: od core
mzZa. jak zhubnout ruce a záda
